怀孕期间如何健康饮食

怀孕期间如何健康饮食，这些都是从备孕开始到怀孕之后一直所关心的问题，今天香港基因博士跟大家聊一聊孕期哪些能吃，哪些适量吃，哪些是禁忌吃的！

怀孕期间我还能吃什么？

不要吃肝脏或肝脏产品，如肝肉或肝脏香肠，因为它们可能含有大量维生素A，这可能对未出生的婴儿有害。

不要吃动物动物脑子之类。

每周不要吃超过两份油性鱼（例如，鲭鱼，鳟鱼或新鲜金枪鱼），或超过四罐金枪鱼（每罐约140克）。

油性鱼类可能含有污染物，而金枪鱼含有的汞比其他类型的鱼类多。

不要吃马林鱼，鲨鱼或箭鱼。这些可能含有高浓度的汞，可能会损害宝宝正在发育的神经系统。

不要吃生贝类。这是因为生贝类可能含有导致食物中毒的有害细菌和病毒。

避免吃甘草根。但是，怀孕期间仍可以含有适量的甘草糖或甘草茶。

而且看着你吃什么，  良好的卫生  是至关重要的。

在准备或吃食物之前，一定要洗手，并随意交出生活中一些不那么迷人的任务，比如喜欢养猫狗的家庭。

猫屎可能含有一种叫做弓形虫病的寄生虫，这种寄生虫可能对未出生的婴儿造成危害，导致眼睛问题或脑损伤。

怀孕期间可以吃坚果吗？

关于这些在怀孕期间是否安全食用的争论已经持续了多年，但目前的建议是，除非你有过敏症，否则它们是安全的。

最新研究表明，没有明确的证据表明怀孕期间吃花生会影响宝宝发生花生过敏的可能性。

我怀孕期间可以喝酒吗？

建议最近有所改变，现在建议您在怀孕或试图怀孕时完全避免饮酒。

据称，饮酒，特别是在怀孕的前三个月，增加了以下风险：

1、流产

2、早产

3、你的宝宝出生时体重不足。

研究还表明，怀孕期间饮酒会导致胎儿酒精综合症，这可能导致：

1、成长问题

2、面部异常

3、学习和行为问题

吃各种食物可以帮助宝宝获得发育和健康所需的各种营养素。这些包括：

1、水果和蔬菜：尝试每天至少吃5份水果和蔬菜，以提供宝宝所需的维生素，矿物质和纤维。

2、淀粉类食物（碳水化合物）：如面包，土豆，早餐麦片，米饭，面食和面条。如果可以的话，尝试吃全麦版本。

3、蛋白质：食物，如肉类，鱼类，家禽，蛋类，豆类，豆类和坚果。蛋白质为宝宝的成长提供了基础。

4、乳制品：包括牛奶，奶酪和酸奶。它们含有钙，对健康的骨骼至关重要。

尽量只吃少量高糖或高脂肪的食物。怀孕期间很多孕妈认为现在是两个人吃，所以吃饭要吃双份的，这是不可取的。“由于胎儿的成长，许多女性以怀孕为借口过度饮食！然而，我们知道额外的需求仅在婴儿需要额外的养料和营养素的最后三个月。重点应放在食品质量而不仅仅是数量上。